Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Để Cải Thiện Sức Khỏe Của Bà Bầu Và Thai Nhi

Trong thời gian thai kỳ, tình trạng thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin và khoáng chất, có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Vì vậy việc bổ sung vitamin cho bà bầu theo từng giai đoạn là vô cùng quan trọng và cần thiết.

1Các nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai bạn cần biết

1.1. Cân đối nhóm chất dinh dưỡng

Các bữa ăn của phụ nữ mang thai cần có đủ dưỡng chất của 4 nhóm: Tinh bột/đường, chất đạm, chất béo, chất xơ – vitamin và khoáng chất. Việc cân đối các nhóm chất cũng có sự khác biệt trong từng giai đoạn mang thai. Mẹ bầu có thể tham khảo bảng dinh dưỡng dưới đây:

Với những phụ nữ mang song thai thì trọng lượng của 2 thai nhi tăng lên, chỉ số cân nặng cần thiết của mẹ cũng tăng cao hơn nên cần đến bác sĩ thăm khám để có lời khuyên chính xác nhất.

Tìm hiểu ngay: Top 9 những thực phẩm tốt cho bà bầu và những quan niệm sai lầm về chế độ ăn cho bà bầu

1.2. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết trong suốt giai đoạn mang thai sẽ giúp mẹ bầu hạn chế gặp phải tình trạng thiếu hụt vi chất, giúp đảm bảo sức khỏe và sự tăng trưởng khỏe mạnh của bé yêu.

1.3. Vận động phù hợp để khỏe mạnh

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, mẹ bầu cũng nên tập thể dục để nâng cao sức khỏe cho cả mẹ lẫn thai nhi, giúp việc “vượt cạn” trở nên dễ dàng hơn. Mẹ cần lưu ý về các động tác trong bài tập cũng như thời lượng tập, chẳng hạn như đi bộ khoảng 15 – 20 phút/ngày tùy vào tình trạng sức khỏe.

1.4. Chú ý các thực phẩm không nên ăn

Trong suốt 9 tháng mang thai, mẹ bầu lưu ý cần tránh những loại thực phẩm, đồ uống sau:

• Rượu bia: Nếu sử dụng rượu bia khi mang thai có thể dẫn đến Hội chứng rối loạn do nhiễm độc rượu bào thai. Điều đáng sợ của hội chứng này là ngăn chặn sự phát triển của thai nhi, khiến con bị biến dạng, khuyết tật, dị tật tim và tổn thương hệ thần kinh trung ương.
• Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Một số loài cá biển như cá thu, cá ngói, cá kiếm, cá mập, cá mòi cùng cá nhám da cam chứa hàm lượng lớn thủy ngân gây ảnh hưởng xấu cho hệ thần kinh, não bộ và thận của thai nhi.Cá, thịt, trứng sống hoặc chưa nấu chín: Các thực phẩm sống chưa qua chế biến hoặc nấu chưa chín có thể bị nhiễm khuẩn. Nếu mẹ bầu ăn vào sẽ làm tăng nguy cơ sinh sảy thai, thai chết lưu, sinh non hoặc dẫn đến các bệnh như động kinh, mù lòa hay khuyết tật trí tuệ.
• Caffeine: Đây là chất xuất hiện nhiều trong các loại đồ uống như cà phê, cacao, trà. Caffeine có thể ngăn cản sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh cũng như nguy cơ mắc bệnh mãn tính khi trưởng thành.
• Sữa tươi, phô mai, nước ép trái cây chưa tiệt trùng: Các sản phẩm này có thể chứa nhiều vi khuẩn có hại cho sức khỏe, khiến mẹ bầu mắc các bệnh nhiễm trùng và đe dọa trực tiếp đến tính mạng của thai nhi.
• Sản phẩm chưa rửa: Vỏ của các loại rau củ, trái cây có thể bao gồm các hóa chất bảo quản, vi khuẩn hay ký sinh trùng gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu cần ngâm, rửa kỹ một chút và gọt vỏ luôn trước khi ăn.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại đồ ăn này không được khuyên dùng cho mẹ bầu vì chứa nhiều đường và calo nhưng lại rất ít dưỡng chất. Chúng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi vì làm tăng nguy cơ gặp biến chứng khi mang thai và sinh nở cho phụ nữ.

2Vì sao cần bổ sung vitamin cho mẹ bầu?

Việc bổ sung vitamin cho mẹ bầu là việc cần thiết và vô cùng quan trọng. Mẹ bầu cần cung cấp lượng vitamin tổng hợp nhiều hơn so với trước đây để nuôi dưỡng cơ thể cũng như đủ dưỡng chất cho thai nhi. Điều này hỗ trợ rất nhiều cho mẹ bầu trong 3 giai đoạn của thai kỳ và cả giai đoạn cho con bú.

Đặc biệt, đối với mẹ bầu mang thai đôi như sinh đôi, sinh ba hoặc nhiều hơn thì việc bổ sung các loại vitamin lại càng trở nên quan trọng hơn. Dưới đây là những công dụng thiết yếu của việc bổ sung vitamin cho mẹ bầu:

• Giúp tăng khả năng thụ thai và hỗ trợ quá trình mang thai được thuận lợi.
• Tăng cường hoàn thiện não bộ và phát triển toàn diện ở thai nhi.
• Ngăn ngừa các bệnh lý ở thai nhi, đặc biệt là dị tật bẩm sinh.
• Giúp mẹ bầu khỏe mạnh và hạn chế các bệnh thông thường ở phụ nữ khi mang thai.
• Giảm thiểu tình trạng hay gặp ở mẹ bầu như sinh non, thai chậm phát triển, viêm nhiễm,…

VIÊN UỐNG VITABIOTICS PREGNACARE PLUS OMEGA 3 BỔ SUNG VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT

585.000₫Xem chi tiết

3Các chất cần thiết cho bà bầu khi mang thai

3.1. Sắt

Giai đoạn thai kỳ mẹ bầu nên bổ sung 30 mg chất sắt trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Nếu không cung cấp đủ sắt sẽ dẫn đến thiếu sắt, mẹ có nguy cơ sảy thai hoặc thai chết lưu. Vì vậy sắt là dưỡng chất vô cùng quan trọng khi mang thai, đồng thời giúp mẹ bầu không bị thiếu máu sau sinh và hỗ trợ thai nhi phát triển trí não tốt nhất.

Siro Avisure Safoli bổ sung sắt, hỗ trợ tạo máu 20 ml

3.2. Canxi

Canxi là dưỡng chất thiết yếu để giúp em bé phát triển hệ xương. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung 800 – 1000 mg mỗi ngày. Mẹ bầu cần lưu ý lượng canxi cung cấp cho cơ thể vào 3 tháng cuối thai kỳ và giai đoạn cho con bú vì thời điểm này nhu cầu canxi khoảng 1500 mg mỗi ngày.

Sữa bầu Frisomum Gold hương cam 900g

3.3. Axit Folic

Mẹ bầu nên bổ sung một lượng axit folic khoảng 400 – 800 mcg/ngày để tránh tình trạng em bé sinh ra bị thiếu cân. Đồng thời, axit folic còn giúp thai nhi chống lại thiếu sót của ống thần kinh.

3.4. Đạm

Chất đạm hay còn gọi là protein là chất dinh dưỡng góp phần quan trọng trong việc phát triển của thai nhi. Đối với phụ nữ mang thai, đạm hỗ trợ phát triển mô vú và tử cung của mẹ trong thai kỳ, còn đối với thai nhi, đạm hình thành sự phát triển các mô, cơ quan và cả bộ não của em bé.

3.5. I-ốt

Mẹ bầu bổ sung đủ lượng i-ốt cần thiết sẽ giúp giảm nguy cơ sảy thai, thai chết lưu hoặc sinh non. Hàm lượng vừa đủ cho mẹ bầu là khoảng 175 – 220 mcg i-ốt mỗi ngày. Ngoài ra chất này còn giúp giảm hiện tượng dị tật bẩm sinh cũng như các tổn thương về não ở thai nhi.

3.6. DHA

DHA là dưỡng chất quan trọng, cần thiết để não bộ và thị giác của thai nhi phát triển. Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần bổ sung 200 – 300 mg DHA/ngày. Liều lượng chi tiết cho từng giai đoạn thì mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

SIRO AVISURE DHA SMART KID PHÁT TRIỂN NÃO BỘ, THỊ LỰC

225.000₫Xem chi tiết

3.7. Magie

Đây là chất cũng rất cần thiết vì phụ nữ trong giai đoạn mang thai và sau sinh đều phải bổ sung magie (khoảng 400 mg/ngày). Mẹ bầu nên hỏi ý kiến của bác sĩ để có liều lượng sử dụng hợp lý vì nếu không sẽ gặp một số tác dụng phụ không mong muốn như buồn nôn, tiêu chảy hoặc táo bón.

SIRO AVISURE ZIO BỔ SUNG KẼM HỖ TRỢ ĂN NGON, TĂNG ĐỀ KHÁNG

170.000₫Xem chi tiết

3.8. Axit béo omega 3

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thị giác và não bộ ở thai nhi, nhất là ở tam cá nguyệt thứ ba – thời điểm mà não bộ thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất. Omega 3 hấp thu rất ít thông qua thực phẩm, do đó mẹ cần bổ sung qua các thực phẩm chức năng.

3.9. Các loại vitamin cần thiết

Vitamin là yếu tố đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự hình thành và phát triển của thai nhi. Dưới đây là các loại vitamin cần thiết mẹ bầu cần bổ sung trong giai đoạn thai kỳ:

• Vitamin A: Cần bổ sung 750 mcg vitamin A mỗi ngày, giúp tăng cường thị giác và giảm tỷ lệ nhiễm khuẩn.
• Vitamin D: Cần bổ sung 800UI vitamin D mỗi ngày, góp phần quan trọng trong quá trình hấp thu canxi, photpho.
• Vitamin B1: Cần bổ sung khoảng 1.1 mg/ ngày, vitamin B1 giúp chuyển hóa glucid và phòng chống bệnh beriberi.
• Vitamin B2: Cần bổ sung khoảng 1.5 mg/ngày, góp phần tham gia vào quá trình tạo máu.
• Vitamin C: Mẹ bầu cần bổ sung 80 mg khi mang thai và 100 ml khi cho con bú mỗi ngày, tăng cường hệ miễn dịch, hấp thu chất sắt tốt hơn và giảm tình trạng thiếu máu ở cả mẹ và thai nhi.

4Cách bổ sung vitamin cho mẹ bầu theo từng giai đoạn

Ở mỗi thời kỳ, nhu cầu chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi đều khác nhau. Đặc biệt em bé cần được cung cấp những vitamin nhất định để đảm bảo sự phát triển toàn diện. Vì vậy cách bổ sung vitamin cho mẹ bầu theo từng giai đoạn là việc có vai trò vô cùng quan trọng.

4.1. Bổ sung vitamin cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Ba tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn mẹ dễ ốm nghén nhất. Tuy nhiên, đây là thời điểm mà các cơ quan quan trọng trong phôi dần hình thành nên dù mẹ bầu có nghén cũng nên đảm bảo thực hiện đủ chế độ dinh dưỡng và đặc biệt cần ăn nhiều trái cây, rau xanh.

Thai nhi trong bụng ở giai đoạn này đang hình thành các bộ phận nên dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài như vi khuẩn, virus, hóa chất,… hoặc mẹ sử dụng thuốc lá, rượu bia, chất kích thích,… cũng dễ ảnh hưởng tới con. Vì vậy, mẹ bầu tuyệt đối tránh xa các tác nhân này nhé!

Nếu mẹ cần uống thuốc chữa bệnh trong giai đoạn này thì cần có chỉ định của bác sĩ để thai nhi được phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần tiêm phòng đủ mũi trước và trong khi mang thai, đồng thời hạn chế đến nơi đông đúc nhằm giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm.

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên lưu ý thực hiện đầy đủ các xét nghiệm cần thiết khi mang thai để liên tục theo dõi sự phát triển của thai nhi, cũng như phát hiện và điều trị kịp thời các căn bệnh thai kỳ phổ biến.

• Tháng đầu tiên của thai kỳ: Mẹ bầu cần bổ sung thêm viên uống axit folic hoặc ăn thêm các thực phẩm chứa nhiều axit folic như rau bina, cam, táo, bánh mì,… Vì chất dinh dưỡng này có thể giảm thiểu tình trạng thiếu máu, sinh non và giảm nguy cơ dị tật cơ quan thần kinh ở thai nhi.
• Tháng thứ 2 của thai kỳ: Giai đoạn này mẹ bầu chủ yếu bổ sung vitamin C và vitamin B6 để giúp mẹ bớt ốm nghén và hiện tượng chảy máu chân răng. Những thực phẩm có chứa hai loại vitamin này bao gồm rau bắp cải, cà chua, chanh, chuối, cà rốt,…
• Tháng thứ 3 của thai kỳ: Thời điểm này em bé cần được bổ sung vitamin A, magie để phát triển về chiều cao, cân nặng và cơ bắp. Để cung cấp đủ vitamin A, mẹ bầu nên ăn rau xanh, đậu nành, bí ngô cũng như ăn mực, các loại hạt, trà xanh để hấp thu magie.

4.2. Bổ sung vitamin cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Là khoảng thời gian “dễ chịu” nhất của mẹ bầu trong hành trình mang thai, vì đa số bà bầu ở giai đoạn này đã hết cảm giác ốm nghén. Đối với thai nhi, con đã có sự phát triển lớn về hệ xương, não bộ và đang trong giai đoạn hoàn thiện các cơ quan.

Đây vẫn chưa phải là thời kỳ mà con có sự phát triển vượt bậc về cân nặng (thai nhi 26 tuần tuổi mới chỉ nặng 900g) nên mẹ không cần phải áp đặt bản thân ăn thật nhiều để con tăng cân. Giai đoạn này phụ nữ mang thai chỉ tăng lượng thức ăn lên thêm 300 – 400 kcal/ngày (2 ly sữa bầu hoặc 2 chén cơm trắng).

Nếu mẹ không biết điều này mà cứ ăn uống quá mức sẽ vừa ảnh hưởng đến vóc dáng, tâm lý sau sinh mà vừa tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tiền sản giật trong thai kỳ.

• Tháng thứ 4 của thai kỳ: Giai đoạn này mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ chất kẽm để thai nhi phát triển não bộ toàn diện. Mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm như gan, vừng, hàu hoặc thuốc kẽm cho bà bầu để giúp tăng cường hệ miễn dịch ở mẹ, giảm ốm nghén, khó tiêu.
• Tháng thứ 5 của thai kỳ: Thời điểm này mẹ bầu cần ăn nhiều thực phẩm chứa canxi như sữa bầu, trứng, cá, tôm,… để đảm bảo thai nhi phát triển hệ xương tốt nhất. Ngoài việc bổ sung canxi, mẹ bầu cũng cần thêm vitamin D bằng cách tắm nắng để canxi được hấp thu tốt nhất.
• Tháng thứ 6 của thai kỳ: Lúc này mẹ bầu và thai nhi có nhu cầu chất dinh dưỡng cao nên cần chú ý việc bổ sung sắt để ngăn ngừa thiếu máu. Mẹ nên ăn các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt nạc, gan động vật,… để đảm bảo đủ lượng sắt cần thiết.

4.3. Bổ sung vitamin cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn để con có sự “bứt phá” về cân nặng nên mẹ cần chú ý tăng lượng thức ăn lên khoảng 400 kcal/ngày. Mẹ cũng nên lưu ý bổ sung đủ lượng vitamin C cần thiết giúp hỗ trợ hấp thụ sắt cũng như hạn chế nguy cơ vỡ ối và sinh non vì thiếu hụt vitamin C.

Ở 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu dễ bị đầy bụng, táo bón do hormone thay đổi, trọng lượng thai nhi tăng cao gây áp lực lớn lên vùng chậu và bàng quang. Để giảm thiểu tình trạng trên, mẹ bầu hãy bổ sung thật nhiều chất xơ cũng như không sử dụng các thực phẩm khó tiêu hóa.

• Tháng thứ 7 của thai kỳ: Giai đoạn này thai nhi đang dần hoàn thiện hệ thần kinh vì vậy mẹ cần bổ sung đầy đủ DHA, EPA để hỗ trợ phát triển trí não và võng mạc cho trẻ. Mẹ có thể tham khảo các các loại thực phẩm như quả óc chó, hạnh nhân, lạc đà, đậu phộng, cá biển,… hoặc thuốc bầu chứa DHA.
• Tháng thứ 8 của thai kỳ: Lúc này mẹ nên ăn nhiều các loại thực phẩm như gạo, bột mì và một số loại ngũ cốc khác để đảm bảo thai nhi đầy đủ năng lượng, có thể dự trữ đường, chất béo trong gan và dưới da.
• Tháng thứ 9 của thai kỳ: Giai đoạn này thai nhi gần như đã lớn và phát triển mạnh mẽ gây áp lực đến cơ thể mẹ và dễ dẫn đến tình trạng táo bón ở mẹ bầu. Để tránh trình trạng này mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ như cần tây, cà rốt, giá đỗ, súp lơ,…

5Các thực phẩm giàu vitamin cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ

Mẹ bầu cần bổ sung các vitamin tổng hợp thông qua việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin trong chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là thực phẩm chứa các chất cần thiết cho cơ thể phụ nữ mang thai:

• Axit folic: Thường có trong trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, các loại đậu, ngũ cốc, bánh mì, gạo và mì ống.
• Sắt: Mẹ bầu nên ăn thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu ph và các loại ngũ cốc tăng cường chất sắt.
• Vitamin C: Thường có ở các loại trái cây mọng nước như cam, quýt, trái kiwi và nhóm rau củ như ớt chuông và bông cải xanh.
• I-ốt: Có nhiều ở hải sản và muối ăn có i-ốt.
• Vitamin D: Có nhiều trong phô mai, cá, trứng, sữa. Bên cạnh đó mẹ bầu có thể tắm nắng khoảng 20 – 30 phút/ngày để tăng hấp thụ vitamin D tự nhiên.
• Vitamin A: Mẹ bầu có thể ăn rau củ, cà rốt, đu đủ, bí ngô, gan, dầu cá và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai để bổ sung loại vitamin này.

6Lưu ý khi bổ sung vitamin cho mẹ bầu

Ngoài cách bổ sung vitamin bằng thực phẩm hàng ngày thì việc sử dụng các loại thuốc vitamin cho mẹ bầu cũng trở nên phổ biến hơn. Dù vậy nhưng mẹ cũng không thể chỉ sử dụng thuốc mà qua việc có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ.

Mẹ bầu không được lạm dụng thuốc bổ sung vitamin để tránh gây ra những tác hại không mong muốn cho cả mẹ lẫn thai nhi. Đặc biệt, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào trong quá trình mang thai.

7Mua thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mang thai chính hãng, chất lượng ở đâu?

Bạn có thể ghé qua hệ thống cửa hàng AVAKids trên toàn quốc để được tư vấn, hướng dẫn trực tiếp để mua các loại thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mang thai chính hãng, chất lượng cao. Ngoài ra, mẹ cũng có thể đặt online qua website của chúng tôi để được giao hàng tận nơi nhanh chóng